からだの整え｜減量作戦 02
整理収納アドバイザーのダイエット日記：2
整理収納アドバイザー伊藤まゆりです
減量生活をはじめて約２週間
空腹感も慣れてきましたが
夕方のめまいの改善に奮闘しています
さて 今日の記事は
私のダイエット目標を掘り下げて
初心に帰ってみようかな？と思います
今回のダイエット目標
あたまの中＝思考を整理して
からだを整える作戦で −５kgを目指す
目標は −５kg ですが
★なかなか汗かかない
★思うように体重減らない
★体脂肪 燃えている感じがしない
『３大ない』が絶賛出現中です
年齢のせいでしょうね 代謝が下がっている
ことを強く実感します と共にこのままだと
『５kg減らしても思い描く体型に戻らない』
ことも確実になりそうです
窮地を救う??自分ルールノート
そのような訳ですっかり弱気になりかけましたが
そうそう こんなときには
あらかじめ作っておいた自分ルールノートを
出して眺めます
私のダイエットノートです^^;
昨年のスケージュール帳の黄金の表紙
あまりにもテンション上がるので
リメイク（改造）しました☆
減量はじめに 作成した自分ルールノートは
眺めることで 沈みかけた気持ちを盛り上げる
『弱気予防薬（役）』です
目標が決まったら次には・・・
さて モノの整理収納実作業では
ヒアリングとプランニングを事前に行います
モノの整理収納編 ヒアリング
例えば・・・
■どんなモノを持っているか？
■どれだけ持っているか？
■どんなモノが多いか？など
現状を伺う、観察する
↓
作業目標と改善点を話し合い 明確にする
同様に
私のからだの整理収納もヒアリングを
からだの整理収納編 ヒアリング
■今の体型は、一体どのような感じか？
■筋肉量と体脂肪率はどれくらいあるか？
■どこがどれだけ太くなったのか？
現状を見る、厳しい目で自分の身体を観察する
↓
改善点を明確にする
ヒアリング結果をもとに【具体的に何をする？】を決める
目標を実現する為には 行動が必要ですね
モノの整理と同じように今回のダイエットも
自分へのヒアリングをもとに
行動のきっかけとなる【具体的に何をする？】
を 真剣に考えました
理想の体型になるために具体的に行うことは・・？
《体型デザイン》
・お腹まわりスリム化
・背中の筋肉をバランス良く
・前傾姿勢を改善する
《食事の摂り方》
・食事計画
・詳細なレコーディング
・栄養とバランスの考慮
・献立表の作成
《運動の内容》
・運動計画表作成
・データ分析
・バランスの考慮
《リバウンド防止の習慣化計画》
気づいたら やることが いっぱいになっていました。。
【具体的に何をする？】が決まったら いざ！行動へ
プランニング（計画）は
内容・日程・時間など 細かく書き込みます
せっかく目標や計画を立てても
行動に移しにくい『行動迷子』では
意味がありません
私は
ダイエットノートとガントチャートにも
※ガントチャート
ノートは
お気に入りの色ペンやスタンプ シールなど
を使って 見て楽しいように書く工夫を
たくさん書き込んで
行動へのモチベーションを上げていきます
ゴールである大きな目標を掘り下げていくと
行動につながる【具体的に何をする？】が
わかってきます
私のように やりたいことが多くなる場合も
ありますが そんなときには
『優先順位を考える』と楽でした
『優先順位を考える』うちに
『必要なこと・そんなに必要ではないこと』
も分かるようになり
更にあたまの中を整理することが出来ますよ
次回のダイエット日記は
今回の私の 体型デザインについて
紹介できたら と思います
ダイエット13日目
開始体重から増減： −2.2Kg
最後までお読みくださいまして
ありがとうございます
さぁ、片付けよう！ 整えて心地よい暮らしへ
札幌整理収納アドバイザー 伊藤まゆり
