からだの整え｜減量作戦04
整理収納アドバイザーのダイエット日記：その４
整理収納アドバイザー伊藤まゆりです
久々に SAMAさんのスープカレーを
食べに行きました
とても美味しかった 今日この頃です
さて 今日の記事は
私の『食事管理』について
食事管理の前に予備知識を学ぶ
栄養学の基礎は学生の頃に 学んでいましたが
専門的な知識は持っていません
なので
図書館で栄養についての本や
友人から借りたダイエット本などを読み漁り
食事管理するための予備知識を貯めました
また
昨年 受講したアスリートフード講座
アスリート食の勉強をしていたことも
とても役立ちます
事前に基礎的な事を予備知識として身につけ
自分に合いそうなことからトライしています
私の食事 〜ダイエット初めの頃、運動量少なめ
《朝》シリアル牛乳かけ
ブラン・脂肪ハーフいろいろ試しています
《昼》極力フリー
自分ルールを考慮しながらランチ外食も
《間食》昼〜夕の間に
低糖質な菓子を常備
その他バナナ・ヨーグルトなど気分によって
《夕》ゆるい低糖質メニューを
食事内容を記録しています
食べたものを書いて記録するレコーディング
食事の記録には
・食事の写真をスマホで撮影
・カロリー計算してくれるアプリも使っています
写真とアプリに入力 ２重に記録しておくと
何かと便利です
食事記録（レコーディング）は
○体重の増減を分析できたり
○栄養の偏りを知ることができるので
本当に良い方法だと思います。
間食をしています
空腹感は 悩みの種ですが
食べて大丈夫！と決めた『間食』を準備する
ことで乗り越えています
空腹感の他にも私にとって間食にはいろいろ
メリットがあります
・スタミナ維持
・１日のカロリーの調整
・夕方のめまいの改善
以前は 炭水化物が多い食生活でむくみ体質
でしたが
食事に注目するようになってからはむくみや
肌の不調も減った気がします
また
ダイエットにオススメとされている食べ物も
私の場合は お腹が張ったり 翌日に どん！と
体重が増えていたりすることがあるので
試しながら 身体と相談しながら食材や
メニューを決めていますよ
次回のダイエット日記は 運動計画について
体力ナシの状態から→歩ける→走れる まで
どのようなプランを立てたのか？ を
紹介したいと思います
ダイエット28日目
開始体重から増減： −3Kg
最後までお読みくださいまして
ありがとうございます
さぁ、片付けよう！ 整えて心地よい暮らしへ
札幌整理収納アドバイザー 伊藤まゆり
